Cuida tus riñones

Cuida tus riñones

Los riñones son órganos complejos y sorprendentes que hacen muchas tareas esenciales para mantenernos sanos. El principal trabajo de los riñones es eliminar las toxinas y el exceso de agua de la sangre, también ayudan a controlar la presión arterial, para producir glóbulos rojos y para mantener los huesos sanos.

Cada uno es aproximadamente del tamaño de un puño y están situados profundamente en el abdomen, debajo de la caja torácica.

Tus riñones controlan los niveles de corriente de la sangre de muchos minerales y moléculas que incluyen sodio y potasio, y ayudan a controlar la acidez de la sangre. Cada día los riñones controlan cuidadosamente la sal y el agua en su cuerpo para que su presión arterial se mantiene igual.

¿Cómo mantener una buena salud renal?

La web worldkidneyday.org nos brinda las siguientes recomendaciones para reducir el riesgo de un padecimiento renal:

• Mantente en forma y activo
Mantenerse en forma ayuda a reducir la presión arterial y por lo tanto, reduce el riesgo de enfermedad renal crónica.

• Mantén un control regular de los niveles azúcar en la sangre
Aproximadamente la mitad de las personas que tienen diabetes desarrollan daño renal, por lo que es importante para las personas con diabetes que tienen pruebas regulares para comprobar sus funciones renales. El daño renal por la diabetes se puede reducir o prevenir si se detectan a tiempo.

• Controle su presión arterial
Aunque muchas personas pueden ser conscientes de que la presión arterial alta puede conducir a un derrame cerebral o ataque cardíaco, pocos saben que también es la causa más común de daño renal. La presión arterial alta es especialmente probable que cause daño renal cuando se asocia con otros factores como la diabetes, el colesterol alto y enfermedades cardiovasculares.

• Comer saludable y mantener su peso bajo control
Esto puede ayudar a prevenir la diabetes, enfermedades cardíacas y otras condiciones asociadas con la enfermedad renal crónica.

• Reduce el consumo de sal
La ingesta de sodio recomendada es de 6.5 gramos de sal por día (alrededor de una cucharadita). A fin de reducir el consumo de sal, trata de limitar la cantidad de alimentos procesados y restaurante y no agregues sal a la comida.

• Mantener una ingesta de líquidos saludables
Aunque los estudios clínicos no han llegado a un acuerdo sobre la cantidad ideal de agua y otros líquidos que debemos consumir diariamente para mantener una buena salud, la sabiduría tradicional ha sugerido beber de 1,5 a 2 litros de agua por día. Consumir mucho líquido ayuda a limpiar de los riñones, el sodio, la urea y toxinas del cuerpo que, a su vez, se traduce en un “riesgo significativamente menor” de desarrollar enfermedad renal crónica, de acuerdo con investigadores en Australia y Canadá.
Es importante tener en cuenta que el nivel adecuado de la ingesta de líquidos para cualquier individuo depende de muchos factores como el género, el ejercicio, el clima, las condiciones de salud, embarazo y lactancia.

• No fumar
Fumar retarda el flujo de sangre a los riñones. Cuando menos sangre llega a los riñones, más perjudica su capacidad para funcionar correctamente. Fumar también aumenta el riesgo de cáncer de riñón en un 50 %.

• No tomes pastillas de venta libre con regularidad
Medicamentos comunes tales como fármacos antiinflamatorios no esteroides como el ibuprofeno son conocidos por causar daño renal y la enfermedad si se toman regularmente. Estos medicamentos probablemente no representan peligro significativo si tus riñones son relativamente saludable y sólo se para casos de emergencia, pero si se trata de dolor crónico, como la artritis o el dolor de espalda, busca un tratamiento adecuado sin poner en riesgo tus riñones.

Fuente: worldkidneyday.org
Imagen: tumblr.com

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